Agar olahraga futsal yang kita lakukan dapat bermanfaat dan aman serta mengurangi risiko-risiko yang tidak diinginkan. Berikut ulasan yang perlu diperhatikan dalam olahraga Futsal.
Persiapan Sebelum Bermain
1. Pemanasan
Membiasakan pemanasan terlebih dahulu sebelum bermain futsal, dimulai dari anggota tubuh bagian atas hingga kebawah agar tidak terjadi kram atau cedera pada otot saat bermain futsal. Biasanya ketika masuk lapangan, banyak pemain futsal yang langsung melakukan tendangan-tendangan keras, hal ini dapat menyebabkan otot kita tertarik dan akan mengakibatkan cedera pada otot.
Paling tidak, lakukan lari-lari kecil dahulu atau melakukan passing-passing pendek dengan rekan kita agar otot tidak terlalu kaku.
Mintalah pemain futsal dari rekan kita yang sudah terbiasa pemanasan sebelum bermain futsal untuk memimpin pemanasan, hal tersebut lebih menyenangkan dibanding kita melakukan pemanasan sendiri-sendiri.
2. Tidak makan berat
Makan berat sebelum futsal bisa menyebabkan nyeri pada perut, Aturlah pola makan kita sebelum bermain futsal, minimal makan 45-60 menit sebelum bermain. Perut kita mencerna makanan normalnya membutuhkan waktu sekitar 12-24 jam. So, berikan waktu bagi perut kita untuk mencerna makanan sebelum kita bermain futsal.
3. Gunakan peralatan futsal
Gunakan peralatan futsal dengan baik sebelum kita bermain futsal. Salah satunya sepatu futsal (lihat Tips memilih sepatu futsal), fungsinya melindungi kaki kita dari benturan dan gesekan yang dapat menyebabkan cedera atau luka. Pakailah sepatu khusus futsal, jangan menggunakan sepatu sepakbola yang menggunakan pull karena dapat membahayakan rekan kita atau lawan. Untuk lapangan yang menggunakan rumput sintetis dapat menggunakan sepatu futsal dengan sol biasa atau bisa menggunakan tipe Turf (sepatu futsal dengan pull pendek).
Peralatan berikutnya adalah decker kaki, namun sifatnya opsional saja karena dalam futsal dilarang melakukan Sliding Tackle. tapi dianjurkan memakainya untuk melindungi tulang kering kita dari benturan.
Saat Bermain Futsal
Passing-passing pendek
Passing-passing pendek merupakan senjata ampuh dan sangat berguna untuk membongkar pertahanan lawan, karena lapangan futsal yang kecil dan diperlukan aliran bola yang cepat dan akurat. Bukan berarti bermain dengan bola-bola jauh tidak diperbolehkan, dalam kondisi-kondisi tertentu dapat digunakan.
Perhatikan akurasi ketika mengangkat bola untuk operan-operan jauh, agar dapat dengan mudah diterima oleh rekan kita.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan passing-passing pendek adalah usahakan melakukannya cukup kencang agar tidak dengan mudah dipotong oleh lawan.
Mengatur pernafasan dan stamina
Bermain futsal membutuhkan tempo yang cepat, atur nafas dan stamina sangat disarankan ketika bermain futsal. Kerjasama tim yang baik dapat mengurangi kelelahan dan tetap menjaga stamina. Jangan lupa untuk jogging secara rutin untuk tetap menjaga stamina dan kurangi merokok serta mengkonsumsi makanan sehat.
Bermain cerdas
Dengan lapangan yang kecil dan bermain dengan cepat, bermain futsal membutuhkan pemikiran dan kreatifitas yang tinggi. Bila kita menguasai bola atau ketika mendapat tekanan lawan, kita dituntut untuk berpikir secara cepat dan tepat agar tidak merugikan tim kita sendiri.
Menguasai bola
Dalam bermain futsal usahakan agar kita menyambut bola bukannya menunggu bola datang, itu berarti kita harus selalu berada dalam posisi siap menerima bola dan tidak menunggu bola datang karena jika kita menunggu bola datang, akan dengan mudah dipotong oleh lawan. Salah satu teknik dalam menahan bola adalah usahakan bola yang datang kita tahan menggunakan sol sepatu, fungsinya agar bola tidak liar dan mudah dikontrol.
Mencetak gol
Kekuatan dalam menendang bola dan derasnya laju bola dapat menjadi salah satu senjata efektif untuk mencetak gol dalam olahraga futsal. Kalian ingin tendangan yang kencang? usahakan hindari tendangan dengan teknik placing. Karena placing hanya berguna saat satu lawan satu dengan kiper saja dan placing biasanya hanya mengutamakan akurasi yang tinggi, tidak memerlukan tendangan yang sangat keras. "Menconcong" adalah salah satu teknik menendang dengan keras dan laju bola yang deras dengan ujung depan kaki, biasanya digunakan ketika jarak yang cukup jauh dengan gawang lawan.
Hal Penting yang perlu diperhatilan oleh pemain futsal
Melakukan Pendinginan (Cooling down)
Pendinginan sebaiknya kita lakukan setelah berolahraga, terutama futsal, bisa dengan cara seperti kita melakukan pemanasan tetapi dengan bobot yang lebih ringan dari pemanasan, serta dengan melakukan peregangan seluruh anggota badan.
Fungsi dari pendinginan adalah agar detak jantung kita bekerja kembali normal, mengurangi asam laktat dalam otot sehingga otot dapat kita gunakan kembali untuk aktivitas lain.
Waktu Bermain Futsal
Bermain futsal dapat dilakukan dari pagi hari maupun malam hari, namun waktu yang ideal untuk berolahraga ialah pagi hari karena saat pagi hari, stamina dan kondisi tubuh kita masih prima. Sedangkan orang yang sibuk di daerah perkotaan biasanya memanfaatkan waktu malam hari untuk melakukan futsal, meskipun begitu memang manfaat yang kita dapat dari futsal baik pagi atau malam tetap sama saja.
Jangan dilakukan!
Tetapi ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan saat kita berolahraga pada malam hari, yaitu jangan minum air dingin yang bersuhu sekitar suhu es karena bisa memicu penyakit flu dan tenggorokan. Jangan langsung mandi sehabis bermain futsal pada malam hari, sebaiknya keringkan dulu keringat dari badan kita dan beristirahatlah dulu beberapa saat, karena jika kita langsung mandi saat pori-pori tubuh membuka, dapat memicu penyempitan pembuluh darah. (klub futsal)
